BÍ QUYẾT CHĂM SÓC SỨC KHỎE LÚC GIAO MÙA

Tại sao lúc giao mùa phải chăm sóc sức khỏe kỹ càng hơn bình thường?

Những ngày chuyển mùa, thời tiết trở nên ẩm ương hơn, bạn thật sự khó chịu vì sự thay đổi nhiệt độ liên tục khiến cơ thể luôn rơi vào trạng thái uể oải, mệt mỏi. Vậy cần làm gì để chăm sóc sức khỏe tốt nhất trong thời điểm này?

Thời tiết thay đổi thất thường khiến con người mỏi mệt, là cơ hội rất tốt cho một số bệnh cảm cúm, viêm đường hô hấp, sốt siêu vi, đau nửa đầu… gia tăng, đặc biệt ở người già, trẻ nhỏ. Vậy, có cách nào để bảo vệ và chăm sóc sức khỏe gia đình khi bệnh giao mùa “ghé thăm”?

Uống đủ nước mỗi ngày 

Bổ sung nước là việc ngày nào bạn cũng phải làm, tuy nhiên những ngày thời tiết thay đổi “sáng nắng, chiều mưa” như hiện nay, bạn lại càng cần uống nước nhiều hơn nữa. Theo các chuyên gia mỗi ngày hãy uống ít nhất từ 1 – 2,5 lít nước để thanh lọc cơ thể và tăng sức đề kháng.

Uống đủ nước mỗi ngày giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh và làn da đẹp

Ngoài ra, bạn cũng nên lưu ý thời gian uống nước nữa nhé. Duy trì thói quen uống nước vào mỗi buổi sáng là điều rất tốt đấy.

Trang phục hợp lý giúp bảo vệ bạn khỏi tác động bên ngoài

Nếu bạn thường xuyên về muộn, sương đêm, mưa phùn khiến cơ thể dễ mệt mỏi, đau toàn thân. Vậy bạn nên mặc áo mưa để không bị nhiễm lạnh.

Trang phục đi học, đi làm nên phù hợp, không quá nóng hoặc quá mỏng. Tốt nhất là kết hợp một áo dài tay với áo khoác mỏng, để thêm áo phông, áo thun dài vào cặp cho trẻ mẫu giáo. Khi đi ngoài đường nên đeo kính, quàng khăn, dùng khẩu trang.

Lựa chọn trang phục phù hợp với thời tiết cũng tránh được những ảnh hưởng đến sức khỏe
Lựa chọn trang phục phù hợp với thời tiết cũng tránh được những ảnh hưởng đến sức khỏe

Không giảm nhiệt độ phòng quá thấp, đảm bảo ở mức trung bình khoảng 25oC. Dùng chăn vừa phải tạo cảm giác dễ chịu, phụ huynh nên kiểm tra việc đắp chăn của trẻ. Ngoài ra, nên mắc màn khi ngủ để tránh muỗi và côn trùng đốt.

Vệ sinh nhà cửa sạch sẽ cũng là cách bảo về sức khỏe của bạn

Một điều hết sức quan trọng là thường xuyên phải mở cửa sổ thông gió để giữ gìn sức khỏe. Nếu không, không khí trong nhà sẽ không lưu thông và bị ô nhiễm nặng. Sinh hoạt ở môi trường như vậy trong một khoảng thời gian dài sẽ sinh ra các chứng bệnh như chóng mặt, mệt mỏi, buồn nôn, kém ăn… Nếu hệ thống thông gió kém sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho vi trùng gây bệnh phát triển.

Môi trường sống trong lành không gì tốt hơn cho sức khỏe của bạn
Môi trường sống trong lành không gì tốt hơn cho sức khỏe của bạn

Nhà cửa ẩm mốc sẽ có nhiều vi khuẩn gây bệnh. Vì thế, bạn nên giữ nhà cửa khô thoáng, dùng khăn khô để lau những chỗ ẩm. Thường xuyên lau dọn những vật dụng, khu vực hay xuất hiện nấm mốc. Loại bỏ những vật không cần thiết để nhà cửa thoáng hơn. Không phơi quần áo ở nơi kín gió, ẩm thấp, kể cả áo mưa, là kỹ trước khi mặc. Giữ gìn vệ sinh cá nhân sạch sẽ.

Chế độ ăn uống hợp lý tăng sức đề kháng

Bạn nên bỏ rượu, hạn chế uống cà phê hàng ngày và các chất gây kích thích khác vì các chất này có thể khiến bạn giảm sức đề kháng và gây mất ngủ.

Thời tiết khi giao mùa có thể gây co thắt mạch máu và tạo nên các cục máu đông. Thường xuyên uống nhiều nước ép trái cây có chứa nhiều vitamin C như cam, quýt… Và đừng quên thường xuyên kiểm tra huyết áp của mình.

Ăn đủ dưỡng chất cần thiết và chế độ cân đối để tăng sức đề kháng
Ăn đủ dưỡng chất cần thiết và chế độ cân đối để tăng sức đề kháng

Hành tây, tỏi là những thực phẩm giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch, giúp bạn có một sức khỏe tốt hơn để làm việc, tránh được căng thẳng và stress. Trong chế độ ăn hàng ngày bạn nên sử dụng nhiều rau củ, ngũ cốc, trái cây và các sản phẩm từ sữa.

Để tăng cường cho hệ miễn dịch chống lại sự xâm nhập của một số loại virus gây nên một số bệnh chúng ta nên uống mỗi ngày một cốc nước ép cà chua với 1 thìa cà phê dầu ô liu.

Tập thể dục thường xuyên là phương pháp phổ biến nhất để chăm sóc sức khỏe hiệu quả

Bạn nên lựa chọn một bài tập phù hợp với thể trạng của cơ thể. Tập thể dục thường xuyên để cơ thể dẻo dai, khoẻ mạnh. Không nên tập dưới mưa phùn, có thể tập trong nhà. Mở cửa khi tập để cơ thể hấp thụ được nhiều không khí.. Với người mang bệnh, tuỳ vào triệu chứng mà có các bài tập phù hợp cho mình.

Bí quyết giúp sức khỏe dẻo dai là tập thể dục mỗi ngày
Bí quyết giúp sức khỏe dẻo dai là tập thể dục mỗi ngày

Buổi tối không nên chơi khuya, tránh để rơi vào tình trạng mệt mỏi, stress. Nên đi ngủ sớm, dậy sớm, ngủ càng nhiều càng dễ mệt mỏi. Hơn nữa, nếu ngủ quá nhiều dễ bị tắc mạch máu não.

Giữ tâm trạng tốt cũng là các chăm sóc sức khỏe tinh thần

Việc thay đổi thời tiết có thể ảnh hưởng tới cả thể chất và tinh thần của bạn. Nhiều người có thể bị mất ngủ, đau đầu và rơi vào trạng thái tâm lý mất ổn định. Vì vậy, ngoài việc giữ cơ thể khỏe mạnh, bạn cũng nên quan tâm tới sức khỏe tinh thần, giữ cho tâm trạng thoải mái và tích cực. Bạn có thể thư giãn bằng việc nghe nhạc, đọc sách để thư giãn và nhất là ngủ đủ giấc để cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể. Nên giữ phòng ngủ thoáng mát, không chói sáng để có những giấc ngủ đạt chất lượng.

Không tắm vào ban đêm 

Nếu bạn đang có thói quen tắm vào ban đêm thì hãy loại bỏ chúng ngay. Bởi tắm vào thời điểm này có thể gây co thắt mạch máu, ảnh hưởng đến tuần hoàn và phổi. Hơn nữa, tắm muộn khi thời tiết thay đổi khiến cơ thể phải thích nghi với sự biến đổi nhiệt độ liên tục. Đây cũng là nguyên nhân gây ra các vấn đề sức khỏe như cơ thể mệt mỏi, cảm lạnh hoặc đau đầu. Thậm chí có nguy cơ đột quỵ rất cao.

Không để cơ thể bị ngấm nước mưa 

Trong thời điểm giao mùa, những cơn mưa có thể bất chợt “ghé thăm”. Lúc này, nếu bị ngấm nước mưa bạn có thể gặp phải tình trạng cảm lạnh,  sốt… Do cơ thể không kịp thích ứng với việc thời tiết thay đổi và có thể bị nhiễm lạnh.

Mùa đông nhiệt độ xuống thấp, thời tiết hanh khô, độ ẩm cao sẽ khiến mọi người dễ có nguy cơ bị cảm lạnh, cảm cúm hay dễ mắc các bệnh viêm nhiễm về đường hô hấp làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Ngoài việc xây dựng một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể thì việc chăm sóc sức khỏe đúng cách là vô cùng cần thiết để được khỏe mạnh trong thời tiết giá lạnh.

Bổ sung những thực phẩm giàu vitamin C

Vitamin C là một trong những chất chống ôxy hóa, có tác dụng làm tăng sức đề kháng, bảo vệ thành mạch và hỗ trợ hấp thu sắt, canxi. Khi thiếu vitamin C, da sẽ bị khô, dễ bị xuất huyết dưới da, chảy máu cam, chảy máu nướu răng, vết thương chậm lành. Chính vì vậy, để tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể, trong thực đơn hàng ngày của gia đình, bà nội trợ cần tăng cường các thực phẩm giàu vitamin C. Những thực phẩm giàu vitamin C có nhiều trong gan và thận của động vật. Trong quả chín, nhất là cam, chanh, bưởi, quýt chứa nhiều vitamin C và bioflavonoid, giúp chống cảm cúm, cảm lạnh hiệu quả.

Bổ sung thực phẩm giàu canxi

Khi thời tiết lạnh nhiệt độ thấp rất dễ gây nên những cơn chuột rút ở chân, để phòng tránh hiện tượng này, cần tăng cường các thực phẩm giàu canxi. Có thể bổ sung nguồn canxi trong các thực phẩm như sữa và chế phẩm như sữa tươi, sữa chua, phó mát, sữa đậu nành. Một số loại ngũ cốc và các loại hạt cũng có lượng canxi cao nhưng hấp thu kém hơn sữa. Hoặc Canxi có thể tìm thấy trong các loại rau xanh như rau muống, củ cải đường… và trong các loại thịt, hải sản như cá, tôm, cua….
Ngoài ra, để đảm bảo sức khỏe mọi người cần ăn thức ăn ấm nóng, hâm kỹ thức ăn đã chế biến sẵn trước khi ăn để đảm bảo an toàn thực phẩm. Thường xuyên rửa tay bằng xà phòng và nước sạch trước khi chế biến thức ăn, trước khi ăn và sau khi đi vệ sinh.

Việc giữ sức khoẻ luôn là vấn đề được quan tâm hàng đầu. sức khoẻ tốt là  tiền đề để bạn thực hiện tốt các việc khác của cuộc sống. Hãy đặt vấn đề sức khoẻ của mình lên hàng đầu và hãy chú tâm hơn đến sức khoẻ của mình vào những tiết trời chuyển lạnh, giao mùa nhé!

Xem thêm các bài tin tức và chia sẻ kiến thức sau:

+ Phương pháp chăm sóc cây cảnh ra hoa đúng dịp Tết

+ Nét đặc trưng của ngày Tết Việt Nam

+ Top 10 loài chim bay cao nhất thế giới

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *